5 фактов о медитации, которые убедят вас в том, что она полезна - Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Здоровье
5 фактов о медитации, которые убедят вас в том, что она полезна
20 мая 3 734 просмотра
Здоровье
5 фактов о медитации, которые убедят вас в том, что она полезна
20 мая 3 734 просмотра


Екатерина Ушахина

Сегодня тема медитации очень популярна. Но тем не менее у многих до сих пор она ассоциируется с религией, восточными практиками, йогами, которые медитируют в храмах.

На самом деле медитация в современном понимании — это прежде всего упражнения.

Виктор Ширяев, преподаватель, писатель и переводчик, — на своем вебинаре «Научно-обоснованная медитация» (Курс заботы о себе 2.0) рассказывает о том, что такое медитация и в чем ее польза.

Делимся отрывком из этого вебинара.

Медитация как набор навыков

В спорте мы развиваем набор телесных навыков: силу, гибкость и выносливость. В медитации мы развиваем набор метакогнитивных навыков. Это такие навыки, которые находятся за пределами ума: самоосознавание, саморегуляция и самопревосхождение.

Как работает медитация

Медитация направлена на тело, мысли и эмоции.

1. Тело. Прямо сейчас обратите внимание на то, как вы сидите: как ваши ноги упираются в пол, бедра касаются сидения стула, спина опирается на спинку. Обратите внимание на то, как вы дышите: глубоко, поверхностно, вообще чувствуете ли вы то, как дышите? Когда мы направляем свое внимание на ощущения тела — мы развиваем один из метакогнитивных навыков.

Направить внимание можно и на работу ума, чтобы услышать свой внутренний монолог.

2. Мысли. Когда вы практикуете медитацию, вы начинаете отслеживать и осознавать то, что происходит с вами внутри и снаружи — в теле, в мыслях, в эмоциях. И со временем учитесь это контролировать.

То есть вы можете слышать свои мысли, но не проваливаться в них, не верить в них сразу же, безоговорочно.

3. Эмоции. Вы можете переживать какую-то эмоцию, но способны как бы отклеиться от содержимого переживания. Вы наблюдаете за своими эмоциями как за машинами, которые проезжают мимо по дороге: одна машина большая, другая маленькая, одна вам нравится, другая — нет.

Вы не можете выбрать то, какой будет ваша эмоция, но вы можете научиться ее контролировать и отделять от себя.

Медитация как путь

Медитация — путь через три навыка. Сначала вы начинаете осознавать происходящее все лучше (самоосознавание). Затем вы учитесь отделять свои мысли и эмоции от вас самих (самопревосхождение). И в последнюю очередь вы учитесь регулировать то, что с вами происходит (саморегуляция). Например, я чувствую, что я сегодня слишком взвинченный — могу успокоиться, чувствую, что слишком грустный — могу взбодриться и так далее.

Медитация — это не столько про про тело и умение размышлять. Это развитие навыков внимания и саморегуляции.


Источник

Мindfulness

Это тип медитации с определенными практиками осознанности.

Два типа медитации

1. Когда мы направляем внимание на то, что происходит в настоящий момент, намеренно и из неосуждающей позиции

Ученые провели исследование с участием 5000 человек. Они хотели выяснить, сколько часов в течение дня мы действуем неосознанно: то есть занимаемся каким-то делом на автомате, а думаем в этот момент о чем-то постороннем. Оказалось, что 48% времени наше внимание блуждает. Исследователи также выяснили, что участники этого эксперимента чувствовали себя счастливыми в тех ситуациях, когда их внимание было сосредоточено на текущем моменте. И сделали вывод: степень включенности в то или иное дело гарантирует более благоприятный эмоциональный фон.

Практики медитации как раз помогают направить внимание на то, что происходит здесь и сейчас.



Чек-лист с простыми способами завершить стресс-реакцию→

2. Осознанность возникает, когда сообща работают навыки сосредоточения, сенсорной ясности и равностности

Сила сосредоточения. Способность направлять внимание туда, куда нам нужно, — столько, сколько нужно.

Сенсорная ясность. Способность понимать то, что происходит в настоящий момент. Способность распутывать потоки входящей сенсорной информации в режиме реального времени.

Равностность. Способность не осуждать, не проваливаться в переживания, принимать свой опыт. Не «залипать» на эмоциях и не сопротивляться им.

Все это навыки, которые есть у каждого из нас. Их можно тренировать, как и в спорте. Медитация начинается с определения того, насколько у вас развит каждый из этих трех навыков.


Источник

Психоэмоциональный фитнес

Медитация — тоже фитнес, только для психоэмоциональной сферы. Что она дает:

  • По мере практики вы развиваете устойчивость к стрессовым ситуациям.
  • Учитесь быстрее возвращать себе равновесие, когда какая-то ситуация выводит вас из себя.
  • Становитесь более гибким психологически (вам легче собраться в критические моменты).
  • Учитесь расслабляться, когда нужно отпустить ситуацию и идти дальше.
  • Учитесь переключаться, качественно фокусироваться, эмоционально регулировать себя.


Источник

Нейропластичность и медитация

Мозг способен меняться от всего, что вы делаете. Если вы каждый день решаете примеры, то мозг меняется. Если вы учите стихи или, скажем, смотрите вдаль из окна, разглядывая какие-то предметы, вы меняете мозг.

Это называется нейропластичность, зависящая от опыта (experience dependence neuroplasticity).

Медитация также меняет мозг. Изменения происходят в лобных долях. Это области, связанные с сознательной, намеренной обработкой информации, принятием решений, намеренным направлением внимания. То есть это наш центр управления полетами. Часто в течение дня в центре управления полетами пусто, он работает на автомате. Медитация помогает развивать направленное внимание и получать удовольствие от текущего момента.

Курс заботы о себе 2.0 расскажет, как позаботиться о себе.

Обложка статьиpexels.com

Рубрика
Здоровье

Похожие статьи

W0W-эффект от ЭнергоМедитации. Кликни тут и узнай